Основное осложнение, которое вызывает COVID-19 – это нарушение функции легких. Часто, даже после пролеченной болезни, может сохраняться одышка.
Восстановить функции работы легких могут специальные дыхательные упражнения. Выделите всего 5 – 7 минут в день, и увидите, что дышать полной грудью станет намного легче.
Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нем достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лежа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую – на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.
- Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперед. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.
- Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора.
- Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором.
- Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед, задержать дыхание на 1 – 2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным!
- Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.
! Два главных секрета дыхательной гимнастики:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,
• вдох желательно делать носом.
Эти упражнения можно делать, дома и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3 – 4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Тренировка должна длиться не дольше 10 минут.
По материалам СМИ.
