Инсульт – одна из главных причин смертности и инвалидности в мире. В Беларуси ежегодно регистрируют около 30 тысяч случаев, и каждый третий заканчивается летально. Но есть хорошая новость: до 90% инсультов можно предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни и контролировать факторы риска.
Что такое инсульт и почему он случается?
Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения. Он бывает двух типов:
ишемический (85% случаев) – тромб или атеросклеротическая бляшка перекрывает сосуд, и мозг перестает получать кислород.
геморрагический (15% случаев) – сосуд лопается, и кровь изливается в мозг.
В обоих случаях нервные клетки начинают гибнуть буквально через несколько минут. Именно поэтому время – это мозг: чем быстрее оказана помощь, тем больше шансов на восстановление.
7 простых шагов для профилактики инсульта
1. Контролируйте давление каждый день. Гипертония – самый мощный фактор риска. Купите тонометр и измеряйте давление утром и вечером. Если цифры стабильно выше 130/80 – обратитесь к врачу. Снижение давления всего на 10 мм рт. ст. уменьшает риск инсульта на 40% .
2. Ешьте средиземноморскую диету. Ваш рацион – главный союзник:
· Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые – ежедневно.
· Рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – не реже 2 раз в неделю.
· Оливковое масло – основной источник жира.
· Орехи и семена – горсть в день.
· Ограничьте красное мясо, сладости, соль и фастфуд.
3. Двигайтесь каждый день. Физическая активность улучшает кровоток, снижает давление и холестерин. Начните с прогулок по 30–40 минут в день. Постепенно добавьте упражнения на равновесие и координацию – они особенно важны для пожилых.
4. Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем. Курение сужает сосуды и повышает свертываемость крови. Через год после отказа от курения риск инсульта снижается вдвое. Алкоголь в больших дозах повышает давление и риск кровоизлияния.
5. Следите за уровнем сахара и холестерина. Даже если вы чувствуете себя хорошо, сдавайте кровь раз в год. Раннее выявление отклонений позволяет начать коррекцию до развития серьезных осложнений.
6. Управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический стресс и недостаток сна (менее 6 часов) повышают давление и уровень кортизола. Освойте дыхательные практики, медитацию или просто найдите хобби, которое приносит радость. Сон должен длиться 7–8 часов в темной, прохладной комнате.
7. Принимайте назначенные препараты регулярно. Если врач прописал лекарства от давления, холестерина или сахара – принимайте их строго по схеме. Перерывы в лечении – одна из главных причин срывов компенсации и развития инсульта.
Как распознать инсульт: правило «УДАР»
Знание первых признаков может спасти жизнь. Используйте простой тест:
· У – Улыбка: попросите улыбнуться – одна сторона лица неподвижна.
· Д – Движение: поднимите обе руки – одна опускается или не поднимается.
· А – Артикуляция: скажите простое предложение – речь нечеткая, смазанная.
· Р – Решение: если есть хотя бы один признак – немедленно вызывайте скорую (103) !
Дополнительные симптомы: внезапная сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, онемение в руке или ноге, потеря равновесия.
Профилактика инсульта в пожилом возрасте – особое внимание
Людям старше 65 лет важно дополнительно:
- Проверять сосуды шеи (УЗИ брахиоцефальных артерий) раз в 1–2 года.
- Контролировать ритм сердца – мерцательная аритмия часто становится причиной инсульта у пожилых.
- Укреплять мышцы ног и вестибулярный аппарат – чтобы предотвратить падения (а они могут спровоцировать инсульт при резком скачке давления).
- Поддерживать социальную активность – одиночество и депрессия повышают риски не меньше, чем гипертония.
Помните: профилактика инсульта – это не сложно и не страшно. Это просто привычка заботиться о себе каждый день. И она стоит того, чтобы жить долго, активно и счастливо.
#Слуцкздоровыйгород#ЗдоровыегородаипоселкиСлуцкийрайон
Отделение общественного здоровья и соцгигмониторинга ГУ «Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии»
