О том, как важен для растущего организма здоровый ночной сон, известно давно. Также факт, что электронные гаджеты могут оказывать негативное влияние на здоровье детей и подростков.
Чаще всего речь идет о чрезмерной нагрузке на глаза, дефиците двигательной активности, нарушениях осанки. Увлечение электронными гаджетами, будь то компьютеры, планшеты, мобильные телефоны и даже телевизор, могут приводить к нарушениям сна. А это, в свою очередь, влечет за собой системное воздействие на весь организм ребенка.
Установлено негативное воздействие гаджетов на состояние нервно-психического здоровья детей. Синий свет, качество контента и сюжетной линии оказывают влияние на эмоциональную сферу, количество экранного времени, поза ребенка при использовании гаджета снижают качество и продолжительность сна. Гаджеты вызывают трудности с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения и ночные кошмары.
Компьютеры, смартфоны, планшеты и прочие электронные устройства стали неотъемлемой частью жизни даже младших школьников.
Чтобы снизить риск нарушений сна, связанных с использованием гаджетов, нужно следовать правилам:
ограничьте время, которое ребенок проводит перед компьютером или смартфоном;
установите конкретные правила, сколько времени можно проводить перед экраном в течение дня или недели, и придерживайтесь этих ограничений (чем младше ребенок, тем меньше времени, но суммарно не больше 1 часа в день);
создайте безопасное окружение: убедитесь, что компьютер и/или смартфон настроены с учетом безопасности и фильтрации контента, чтобы защитить ребенка от доступа к неподходящему материалу;
поощряйте физическую активность и постарайтесь создать баланс между временем, проведенным перед экраном, и активным досугом, в том числе на свежем воздухе;
исключите использование гаджетов во время еды;
установите «цифровой отдых» перед сном: ребенок и все члены семьи отказываются от использования любых гаджетов минимум за 2 часа до сна. Это поможет успокоиться, расслабиться и облегчит засыпание;
в комнате, где спит ребенок, не должно быть телевизора, компьютера и прочих гаджетов;
учите ребенка правильному использованию электронных устройств: расскажите об оптимальном положении тела, правильном освещении и правилах использования гаджетов, чтобы снизить риск напряжения глаз.
Будьте примером своему ребенку: сами четко соблюдайте правила ограничений пользования электронными устройствами и отказа от гаджетов перед сном. Покажите, насколько важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.
ГУ «Слуцкий зональный ЦГиЭ».
#Здоровыегородаипоселки #Слуцкздоровыйгород
