Журналист каждое утро первым делом проверял баллы сна на своем кольце Oura. Цифры определяли его настроение на весь день. Плохая оценка – и утро испорчено. Хорошая – можно радоваться достижению. Так продолжалось месяцами, пока он не понял: устройство, которое должно было улучшить его жизнь, превратилось в источник ежедневного стресса. Такая история – далеко не единичный случай. Исследователи даже придумали специальный термин для такого состояния – «ортосомния», тревожность из-за одержимости идеальными показателями сна.
Парадокс современных технологий заключается в том, что устройства, созданные для заботы о здоровье, могут стать причиной новых проблем. При этом рынок трекеров сна растет невероятными темпами. По данным Grand View Research, в 2023 году только в США он достиг $5 миллиардов (около €4,25 млрд), а к 2030 году эта цифра удвоится. Миллионы людей по всему миру, включая белорусов, каждую ночь надевают умные часы, кольца и браслеты, надеясь узнать правду о своем сне.
Математика сна против реальности
Профессор математики Мичиганского университета Дэниел Форджер, изучающий научные основы носимых устройств, объясняет механизм их работы довольно просто. Умные гаджеты фиксируют два основных параметра – движения тела и частоту сердечных сокращений. На основе этих данных алгоритмы делают предположения о том, в какой фазе сна вы находитесь.
Форджер признает, что современные алгоритмы ведущих брендов научились с высокой точностью определять, спит человек или бодрствует. Но вот с определением конкретных фаз сна все гораздо сложнее. Если вам действительно важно знать точное соотношение быстрого (REM) и медленного (non-REM) сна, придется отправиться в лабораторию, где специалисты подключат вас к профессиональному оборудованию.
Невролог Шанталь Брэнсон из Школы медицины Морхауза регулярно сталкивается с пациентами, которые приходят на прием с распечатками показателей сна. Они волнуются из-за каждого процента REM-фазы, переживают о глубине медленного сна, сравнивают свои результаты с друзьями. По мнению Брэнсон, такой подход в корне неверен. Данные за одну ночь вообще не имеют диагностической ценности, а сравнивать свой сон с чужим бессмысленно – потребности каждого человека зависят от возраста, генетики и множества других факторов.
«В Беларуси мы наблюдаем ту же тенденцию, что и во всем мире — люди хотят контролировать свое здоровье с помощью технологий», – комментирует Денис Хилько, эксперт ООО Ультра Бай. «Но важно понимать, что трекер сна – это инструмент для наблюдения за долгосрочными тенденциями, а не медицинский прибор. Если у вас есть серьезные проблемы со сном, начните с визита к врачу, а не с покупки дорогого гаджета».
В носимых устройствах огромный потенциал для будущего медицины. По словам профессора Дэниела Форджера, новые исследования показывают возможность выявления инфекций до появления первых симптомов – организм меняет ритмы сна, когда начинает бороться с болезнью. Также изменения в структуре сна могут сигнализировать о начале депрессии или повышенном риске рецидива различных заболеваний.
Как использовать трекеры с умом
Эксперты сходятся во мнении: если вы решили приобрести устройство для отслеживания сна, важно правильно интерпретировать его данные. Не зацикливайтесь на ежедневных показателях, обращайте внимание на недельные и месячные тренды. Используйте информацию для корректировки образа жизни – создания вечерних ритуалов, отказа от экранов перед сном, поддержания комфортной температуры в спальне.
Поставщик компьютерной техники предлагает широкий выбор устройств для мониторинга здоровья, включая последние модели умных часов и фитнес-браслетов. Консультанты помогут подобрать гаджет под ваши потребности и бюджет, объяснят особенности работы различных моделей.
Главное правило, которое стоит запомнить: если из-за трекера вы начинаете испытывать тревогу, раздражение или стресс, пора его снять. Технологии должны служить нам, а не превращать жизнь в погоню за идеальными показателями. Иногда лучший способ улучшить сон – это просто перестать о нем беспокоиться и довериться естественным ритмам своего организма.
