Ежегодно 31 мая ВОЗ и партнеры отмечают Всемирный день без табака, привлекая внимание к рискам для здоровья, связанным с употреблением табака, и выступая за проведение эффективной политики в целях снижения уровней его потребления.
Каждый курильщик знает, что табакокурение, это проблема не только физиологическая, но и психологическая. И в первую очередь, табакокурение это психологическая зависимость, поэтому, многие, принимая различные лекарства от никотиновой зависимости, вскоре вновь возвращаются к своей пагубной привычке. О психологии табакокурения мы и поговорим.
1. Курить – это «модно»
Психологическая потребность в сигаретах, как правило, возникает в подростковом возрасте, когда начинающий курильщик устанавливает для себя какие-то ассоциации, которые возникают у него в связи с курением. Подростки начинают курить, считая, что этим они могут заслужить авторитет среди своих сверстников. Ведь подросток – это уже не ребенок, но еще и не взрослый человек. В это время для подростка становится важным, что о нем подумают другие. Для подростка курение является своеобразным символом взрослости и независимости.
И здесь, в большой степени виновато само «взрослое общество». Взрослые, как мужчины, так и женщины, курят везде. Дело в том, что человек впитывая культуру своей социальной среды, живет и действует в соответствии с понятиями, привычками, идеалами, которые присущи этой культуре. А в современной культуре содержится весьма внушительный идеал курящего человека. Многие «кумиры» подростков курят (певцы, актеры, киногерои, старшие в компании или во дворе и т.д.).
До тех пор, пока подросток будет думать, что курить – это модно, а окружающее этот миф поддерживать, до тех пор каждый день ряды курильщиков будут пополняться новыми членами.
2. Никотиновое возбуждение
Действительно, в небольших дозах никотин оказывает легкое возбуждающее, будоражащее действие, поэтому курение может представлять интерес, как способ прервать привычное, а потому безвкусное течение жизни.
Люди, которые бессознательно цепляются за возбуждающее действие никотина, как правило, столь же легко попадают в зависимость и от других средств с похожими эффектами, а это: алкоголь, психотропные лекарства, наркотики…
Подобная привязанность становится особенно очевидной в состоянии алкогольного опьянения, когда курильщик такого типа выкуривает гораздо больше обычного.
Столь же очевидна подобная привязанность и в “сплаве” с кофе: такие курильщики, как правило, очень любят крепкий кофе.
3. Сигарета снимает напряжение
Личности, обладающие большой эмоциональной чувствительностью и постоянно пребывающие в стрессовых условиях, испытывают привязанность к сигаретам из-за того, что содержащиеся в табаке вещества помогают снять физическое и эмоциональное напряжение. Эти же свойства табака маскируют или полностью купируют признаки нервного перенапряжения, проявляющиеся в отсутствии сна или нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта. Курильщики, основой зависимости которых является нервное перенапряжение, приносят в жертву собственное здоровье ради сохранения телесного комфорта и получения возможности нормально спать.
4. Сигарета успокаивает
Взятие на себя большой ответственности, постоянное переживание стрессовых ситуаций, а также острое переживание социальной беззащитности, часто заставляет человека находиться в тревожном состоянии.
Пристрастие к сигаретам характерно людям, возлагающих на себя большую ответственность не только за большие дела, но и за малые действия. Личности, пытающиеся выполнить все дела идеально, прибегают к курению, как к способу избавления от тревожности и иных неприятных эмоциональных ощущений. В данном случае человек, жертвуют своим здоровьем ради эмоционального комфорта, относительно легкого способа управления временем и собственными силами.
5. Сигарета – как уход от реальности
Одним из самых ранних инстинктов человека является сосание материнской груди. Для младенца мать – это источник всего того, что ему необходимо – еда, безопасность. В примитивном восприятии младенца “грудь” и “мать” суть одно. Поэтому ребенок утихает и тогда, когда ему вместо матери предлагают соску.
Табачные изделия – это взрослый вариант соски. Потребность в ней больше, чем больше человеку нужна мать. Потребность же в матери – это потребность в уюте, уверенности, отсутствии напряжений, проблем. Чем более суровой, напряженной является действительность, тем острее неосознаваемая потребность “припасть к материнской груди” – спрятаться от мира. Курильщик хочет избавиться от ощущения собственной беззащитности и слабости, от ответственности, необходимости приглушить внутренний личностный конфликт.
В помощь бросающему курить
Употребление табака приводит к появлению физиологической зависимости. Действующие вещества, содержащиеся в табаке, в начале процесса употребления отторгаются организмом, но позже становятся частью цепочки метаболических реакций. Тело, привыкшее к ним, изменяет работу внутренних органов и ферментные реакции с учетом этих веществ. Человек, решивший отказаться от пагубной привычки, должен пережить неудобства и недомогания, которые возникают из-за прекращения участия никотина в физиологических реакциях.
Синдром отмены, связанный с прекращением курения, выражается в появлении слабости, раздражительности, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, резких изменениях в частоте сокращения сердца и артериальном давлении, бессоннице. Эти симптомы снимаются специальными препаратами, предназначенными для облегчения страданий решивших изменить свое существование курильщиков.
Люди, на какое-то время отказавшиеся от табака, чаще всего вновь возвращаются к привычной жизни не ради прекращения бессонницы или избавления от иных симптомов синдрома отмены, а ради удовлетворения психологической потребности в курении.
В общем же, важно понять вот что: для полноценного преодоления зависимости от табака надо, во-первых, уменьшить физическую зависимость от никотина, во-вторых, противопоставить психологической зависимости от него ясное понимание необходимости бросить курить и личную решительность. А для этого нужно понять, что заставляет каждое утро тянуться за очередной сигаретой и, поняв, найти психологической привычке, более здоровую и интересную замену.
Будьте здоровы и берегите себя и своих близких!
Советы бросающим курить:
1. Покупайте сигареты всегда по одной пачке.
2. Взяв сигарету, пачку сразу же спрячьте куда-нибудь в неудобное место (нижний ящик стола, на шкаф, в другой комнате и т.п.)
3. Если Вас угощают сигаретой – отказывайтесь, а если кончились – не просите.
4. Зажигалку лучше не покупать, а каждый раз просите у других.
5. Покурив, очистите и помойте пепельницу.
6. Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха и спросите у себя: «А надо ли мне это сейчас?»
7. Выкуривайте каждую сигарету не больше, чем до половины.
8. Затягивайтесь не чаще, чем через раз: один раз – подержите дым во рту, один раз – затянитесь.
9. Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
10. После еды сразу выходите из-за стола и займитесь своим делом, а курить совсем не обязательно.
11. Не курите на кухне, в постели, в коридоре.
12. Не курите во время ходьбы, за рулем, за обеденным столом, когда хочется есть.
13. Старайтесь не курить во время беседы, или когда кого-нибудь ожидаете.
14. Избегайте присутствия в обществе сейчас курящих, поверьте, это значимо не отразится на Вашем общении.
15. Если Вы решите закурить – взгляните на часы и закурите через 2 минуты, а потом через 5 минут, потом – через 10 минут.
16. Ни в коем случае не выкуривайте больше одной сигареты в час.
17. Подсчитайте, сколько денег Вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.
