Покраснение, ощущение «песка» в глазах, повышенная чувствительность к яркому свету, постоянная усталость глаз и желание их закрыть… Знакомо? Эти симптомы чаще всего указывают на так называемую болезнь сухого глаза. Мы слишком много времени проводим за экранами, часто используем кондиционеры, мало бываем на свежем воздухе, что так или иначе сушит глаза, сказывается на их здоровье и состоянии.
Болезнь сухого глаза – распространенное состояние, при котором глаза вырабатывают недостаточное количество слезной жидкости или она слишком быстро испаряется. Это вызывает дискомфорт, покраснение, ощущение «песка» в глазах, чувство жжения, светобоязнь и даже нарушение зрения. Сохранить здоровье глаз и защитить их от сухости довольно просто. Надо всего лишь следовать некоторым правилам.
Избегайте воздействия направленного воздуха. Один из основных факторов, провоцирующих сухость глаз, – воздействие потока воздуха. Это могут быть фены для сушки волос, бытовые и промышленные кондиционеры, обогреватели, вентиляторы. Поток направленного воздуха ускоряет испарение слезной пленки, которая защищает глаза от пересыхания, собственно, поэтому они и начинают страдать. Чтобы минимизировать негативное воздействие приборов, старайтесь избегать положений, при которых поток воздуха будет направлен вам прямо в лицо.
Носите очки, которые защищают от ветра и сухого воздуха. Солнцезащитные очки – это не только про стиль. Особенно летом или в ветреную погоду полезно носить очки с плотной оправой или боковыми щитками. Они обеспечивают дополнительную защиту от ветра, пыли, сухого воздуха и тем самым уберегают глаза от пересушивания.
Делайте перерывы, если работаете за компьютером или читаете. Когда мы концентрируемся на экране или книге, моргание замедляется, слезная пленка быстрее испаряется и глаза не получают достаточного увлажнения. Поэтому не забывайте давать глазам отдых: каждые 20 – 30 минут делайте перерыв. Просто закройте глаза на 1 – 2 минуты или часто и осознанно моргайте в течение 10 – 15 секунд; попробуйте правило 20 – 20 – 20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект, который находится в 6 метрах от вас.
Правильно настройте рабочее место. Если ваша работа тесно связана с компьютером или любыми другими цифровыми экранными устройствами, очень важно внимательно подойти к обустройству рабочего места. Если монитор компьютера находится выше уровня глаз, вам непроизвольно приходится открывать глаза шире, что ускоряет испарение влаги. Поэтому рекомендуется расположить экран чуть ниже уровня глаз, чтобы веки слегка прикрывали глазную поверхность.
Избегайте табачного дыма. Курение (даже пассивное) ухудшает состояние глаз, раздражает слизистую, уменьшает выработку слез, усиливает сухость и повышает риск того, что это состояние станет хроническим. Если вы курите – стоит подумать о том, чтобы бросить (это улучшит не только состояние глаз, но и кожу, дыхание, ногти и волосы). А если не курите – держитесь подальше от табачного дыма, потому что пассивное курение вредит немногим меньше, чем активное.
Профилактика синдрома сухого глаза – это несложные, но важные меры, которые помогают сохранить здоровье глаз.
Если вы испытываете дискомфорт, покраснение или боль в глазах – обязательно обратитесь к офтальмологу.
Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии.
