Многие женщины обеспокоены своей фигурой и весом. Кому-то легко удается привести вес в норму, а кто-то упорно занимается в спортзале, но килограммы не уходят. Чтобы быть стройной и красивой, не стоит себя слишком утомлять, но все же некоторые правила нужно выполнять.
Чтобы жир на животе сгорал, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Лучше всего помогают махи, растяжка и ходьба.
Утром натощак выпивайте 2 стакана воды, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла.
Завтрак должен быть полноценным, чтобы обеспечить энергией на весь день.
Еду не запивайте, после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте.
Ешьте чаще, но маленькими порциями. В идеале нужно питаться 5 раз в день.
Баня и сауна не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Есть нужно не позже чем за 4 часа до сна.
После 16.00 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Контрастный душ – панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм, улучшает цвет лица.
Тщательно пережевывайте пищу. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут после еды.
Принимайте пищу без телевизора/книги, сидите прямо, сервируйте стол по всем правилам,
Захотелось перекусить? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков. Примите ароматную ванну.
Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – ваши основные враги.
Орехи и масло полезны, но в малых количествах. Это очень калорийные продукты, так что горстка орехов может составить всю предполагаемую калорийность вашего дня.
И помните, женская красота – это чистая кожа, стройное тело, ровные зубы, выразительные глаза, длинные натуральные волосы, а не яркий макияж, наращенные волосы и т.д.
Анжела РУСАКОВИЧ,
помощник врача-гигиениста отделения
общественного здоровья Слуцкого зонального ЦГиЭ.
