Осень – самое время позаботиться об иммунитете. Конечно, необходимо заниматься спортом и обеспечивать себе полноценный отдых. Не менее важно и питание. Врачи единогласно утверждают, что именно сейчас организм человека настраивается на длительные холода и лучше усваивает полезные вещества.
Вот 8 эффективных способов, которые помогут оставаться в форме и успешно противостоять простудным заболеваниям.
1. Питайтесь правильно. Смело добавляйте в пищу приправы. Для укрепления иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты витаминами А, В5, С, D, F, РР: морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.
2. Откажитесь от диет. Диеты неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины, в результате чего защитные функции ослабляются и работают не так эффективно. Особенно вредны моно-диеты, когда весь рацион основан на употреблении какого-то одного продукта. Такой подход моментально ослабит сопротивляемость организма и лишит его сил и энергии. Лучше займитесь спортом и правильно питайтесь.
3. Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена. Цинк и селен отвечают за формирование крепкого иммунитета. Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. 100 граммов свежей пряной зелени или салата могут восполнить суточную потребность в микроэлементах. Можно употреблять поливитаминные комплексы, которые помогут поддерживать иммунитет на необходимом уровне.
4. Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени. Именно эти продукты являются залогом здоровья, долголетия и крепкого иммунитета.
5. Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным. Если хотите оставаться здоровым и не болеть, придется контролировать употребление этих продуктов. Многочисленные исследования подтвердили, что употребление сахара, например, ослабляет иммунную систему. Аналогично дела обстоят и с кофе. Ученые установили, что употребление больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Спиртное, в свою очередь, блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества.
6. Пейте зеленый чай. Зеленый чай является полезной альтернативой утренней чашечке кофе. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Достаточно 1–2 чашек чая в день, а в случае болезни следует увеличить дозу и выпивать ежедневно 3–4 чашки. Полезным является также чай из шиповника, сезон которого наступил как раз в сентябре.
7. Мед. Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым и, что самое главное, иммуностимулирующим эффектом. Возьмите за правило употреблять по ложечке меда утром и вечером. Лучше делать это натощак и не подвергать продукт термической обработке. Полезно сочетание меда с грецкими орехами, кешью и сухофруктами.
8. Очищайте организм от шлаков. Процедуры по очищению организма резко стимулируют защитные силы. Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте достаточное количество жидкости. Также можно налегать на арбузы, дыни, огурцы. Данные процедуры способны повысить иммунитет.
