Работаете в свой выходной, потому что вас сильно попросили? Не спите до ночи, потому что подруга попросила посидеть с ребенком? Молчите, когда кто-то в открытую вас оскорбляет? Видимо у вас нарушены личные границы.
Что такое личные границы?
Личные границы человека – это условная черта, которую нельзя переступать кому-либо, дабы не нарушить комфорт данной особи. Она помогает нам не поддаваться манипуляциям и негативному воздействию других людей. Условно говоря, это броня, которая позволяет вам оставаться в рамках своего комфорта в социуме.
Границы личного пространства должны быть гибкими и зависеть от конкретных условий. Например, вы не можете подпустить чужого человека к себе, посвящать его в свою личную жизнь или позволять ему давить на вас. В случае с близкими людьми ваши границы немного изменены. Вы даете им доступ к своей личной жизни, но можете регулировать их доступ к тем или иным сферам соей жизни. Люди, которые не выстроили свои личные границы, могут стать жертвами манипуляций и становиться зависимыми от мнения окружающих: будь то начальник на работе или супруг, родители, родные.
Виды личных границ
Личные границы можно устанавливать по отношению к разным аспектам своей жизни, поэтому различают несколько видов личностного пространства.
Физические границы обозначают физическую черту, за которую вы не позволяете переступать другим людям. Например, вы не хотите, чтобы чужие, незнакомые вам люди, прикасались к вам или имели любой другой физический контакт. Это нормально.
Эмоциональные границы позволяют вам выражать и защищать собственные чувства. Если вы молча выслушиваете то, как вас оскорбляют, это значит, что вы не выстроили свои границы с ним. Человек с установленными границами своего пространства не позволит кому-либо причинять себе эмоциональную боль.
Признаки отсутствия психологических границ
Не всем удается во взрослом возрасте выстроить свои личные границы. К сожалению, такое умение не передаётся по наследству, а не все родители понимают, как важно обучать ребенка правильному взаимоотношению с людьми в обществе. На самом деле, не все взрослые знают о важности личного пространства, поэтому винить их точно не стоит. Давайте определим признаки отсутствия личных границ:
• неумение отказать человеку, когда его просьба нарушает ваши интересы и личное пространство;
• зависимость от чужого мнения и нестабильная самооценка;
• неспособность отстаивать свое мнение, когда ваши права нарушают;
• страх высказать свое мнение, выразить себя, раскрыться;
• поиск оправданий агрессору или человеку, который вас оскорбляет;
• чрезмерное желание угодить или помочь кому-то, даже если работа идет вам в ущерб.
Иногда люди путают доброжелательных и отзывчивых людей с теми, кто не умеет отстаивать собственных границ. Кажется, что это конфликтные люди, которые не идут на контакт. Но на самом деле, для таких людей в приоритете собственные интересы, желания и потребности. В этом нет ничего зазорного.
Причины отсутствия личных границ
Почему же мы не умеем вести себя в обществе так, как следует человеку, ценящего собственное достоинство? Все проблемы родом из детства, а поэтому большинство причин отсутствия личных границ в неправильном воспитании:
• родители могут не прислушиваться к мнению ребенка;
• нарушение личного пространства ребенка в детстве, отсутствие собственной комнаты, уголка;
• физические наказания детей;
• упреки ребенка, попытки сделать его виноватым во всех ссорах.
В результате у родителей вырастает ребенок, который не способен противостоять этому миру. С детства его приучили к тому, что он зависим от чужого мнения и настроения.
Как установить личные границы?
Для того чтобы установить для себя личные границы и оповестить о них другим, необходимо составить для себя список вещей, которые вы считаете комфортными для себя. Благодаря такому перечню вы сможете обозначить для себя границы личного комфорта. Вам будет легче понять, когда ваши границы нарушают, а также вы сможете уведомить своих близких о новых правилах.
Способы установки и отстаивания личных границ
1) Не молчите, когда вам что-то не нравится.
Казалось бы, это ведь так просто! Но для человека, который позволял постоянно нарушать свои личные границы, такая задача становиться непосильной. Многие готовы молчать, если их оскорбляют и унижают. Но это неправильно! Поверьте, если вы вежливо сообщите кому-либо о том, что вам не нравится его поведение по отношению к вам, вас не воспримут неправильно.
2) Оставайтесь на своем
Очень часто родственники или близкие вам люди будут пытаться всячески нарушить установленные вами правила. Как это так, что раньше вы всегда приезжали на помощь, а тут у вас дела? Но оставайтесь на своем и не ведитесь на манипуляции (а они будут!). Не бойтесь того, что с таким отношением вы останетесь совсем одни и все разорвут с вами контакты. Люди, которые действительно вас любят и уважают, примут ваш выбор. А если кто-то с чем-то несогласен, то вы потеряете агрессора и манипулятора, который только отравлял вашу жизнь. Вам же проще!
3) Умейте общаться с манипуляторами
Люди, которые не умеют отстаивать свои личные границы, часто становятся жертвами манипуляторов. При чем это может быть даже самый близкий вам человек: супруг, подруга или мать. Есть одна техника, которая поможет вам общаться с такими людьми.
Когда манипулятор просит вас сделать что-то, что нарушает ваш личный комфорт, перескажите ему его просьбу. Это выглядит примерно так: «То есть, ты хочешь, чтобы я помогла тебе сделать твою работу в свой единственный выходной, в то время когда ты будешь гулять?». С помощью этой техники вы показываете собеседнику, что раскусили его манипуляцию и, поверьте, в следующий раз он подумает несколько раз перед тем, как просить у вас подобное.
Благодаря этим способам, вы научитесь ценить и уважать себя, а также отсеивать ненужных вам людей. Те, кто действительно вас любит, примет ваш выбор и научиться выстраивать с вами удобные отношения.
Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии.
