Как говорят, для того, чтобы человек был счастливым, ему необходима правильная концентрация нужных гормонов счастья. Всего выделяют четыре основных гормона, влияющих на ощущение счастья человеком. Это дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.
Дофамин
Дофамин – гормон, при котором человек ощущает себя уверенным. Производится почками и надпочечниками. Он создает чувство радости, когда мы получаем необходимое, то чего хотели. Дофамин мотивирует на поступки к движению к цели, даже если нужны дополнительные усилия для ее достижения.
Эндорфин
За чувство радости (сравнительно кратковременное) отвечает эндорфин, его вырабатывает кора головного мозга. Даёт лёгкость и эйфорию, притупляющую боль. Всплеск эндорфина даёт возможность игнорировать боль почти полностью (например, при травме), то есть работает как прекрасное обезболивание.
Окситоцин
Окситоцин – гормон любви, нежности и ласки, производится гипоталамусом. Безопасность, комфорт, мотивация к доверию к окружающим. Окситоцин побеждает любую депрессию, ведь этот гормон ассоциируется с любовью.
Серотонин
Серотонин отвечает за общий эмоциональный фон. Производится щитовидной железой. Серотонин придает чувство социальной значимости, ценности человека, Недостаток серотонина – признак депрессии и в этих случаях неврологи и психотерапевты советуют препараты, повышающие уровень серотонина.
Коктейль гормонов любви и счастья!
Как вы уже знаете, именно смесь основных гормонов счастья, позволяет оценить и описать то чувство, про которое мы и говорим – ощущение счастья человека. Казалось бы, как просто, поднять уровень гормонов – и, вуаля! Все счастливы! Так нет же! Наш организм очень умен и хитер, так как если гормонов много, то получается их переизбыток. Это как съесть дюжину лимонов сразу, чтобы обеспечить себя витамином C, борясь с простудой. Чтобы быть счастливым, нужен оптимальный баланс гормонов счастья – их достаточное количество, без переизбытка. Иначе получим прямо противоположный эффект – депрессию и кучу других состояний.
Что отвечает за производство гормонов «счастья» человека?
Благодарность
Есть очень простой способ поднять в норму серотонин – сказать «спасибо»! Благодарность – естественный способ поднять уровень так необходимого гормона, и очень простой к тому же. Говорить спасибо нужно не только кому-то, а себе. И чем чаще, тем лучше. Ведь растёт самооценка, самоуверенность и вы, как бы, выращиваете в себе чувство благодарности самому к себе.
Здоровый сон
Тут сложно. Это то, что все советуют, и то, что никому почти никогда не удается. Речь, конечно же, о здоровом сне. Врачи и психологи советуют, что здоровый сон – вообще обязательный атрибут счастливого и здорового человека. Как же выспаться? В ритме жизни города очень сложно не то что выспаться, а вообще найти время на нормальный 7-8 часовой сон! Легли в час ночи, встали в шесть и поехали на работу? Надо выспаться. Потому что серотонин и мелатонин похожи, только серотонин помогает нам днем, а мелатонин – ночью. Эти два гормона очень тесно связаны, поэтому если хотите быть счастливы, довольны и здоровы – все же придется спать.
Отпустить обиду и убрать негатив
То, что постоянно находится в голове непременно оказывает влияние на нашу жизнь, ее качество. Согласитесь, что если в голове у Вас засела обида, то стоит сначала проработать ее, потому что жить с мусором в голове крайне тяжело. Как вы хотите быть счастливой, если постоянно думаете о чем-то негативном и эти навязчивые мысли не дают Вам покоя? Нужно вытаскивать из себя негатив, все плохое и психологически неприятное, что долгое время сидело внутри Вашей головы. Конечно же, это позволит серотонину вырабатываться! Советы психолога в том, чтобы отвечать на обиду сразу же, утилизируя ее. К сожалению, это не всегда возможно – растерялись, не нашлись что сказать – вот и результат! Держать внутри боль вообще нельзя – так как она оказывает крайне негативное влияние на личность человека.
Окситоцин – гормон любви!
Ура! Разрешено целоваться, обниматься!
Спорт делает счастливее
Спортзал! Это то место, где можно отвлечься. Так что дает нам спорт, почему от него становится психологически легче? Когда тело занято спортом, то мыслей не становится. Согласитесь, сложно думать о чем-то, когда Вы выполняете 150 приседание. Спорт содействует выбросу эндорфинов, а значит он очень нужен для счастья!
Эмоции и их выражение – рецепт счастья!
Эмоции – то, что поднимает уровень эндорфинов. Блокировать свои чувства нельзя – мы люди, а не роботы, так что даже если Ваша эмоция выражается в слезах – нужно выплеснуть ее. Смейтесь, плачьте, улыбайтесь дорогим и близким людям! Искренние чувства делают человека счастливым. Эндорфины любят искренние чувства, поэтому если вы внатяжку для галочки улыбаетесь неприятным Вам людям, всплеска эндорфинов ждать стоит вряд ли.
Все новое – «еда» для дофамина!
Приключения, путешествия, новые места, отпуск на море или поход в горы – все это то, что психологически крайне необходимо для выработки дофамина! Кино или театр, экспозиция или курсы вождения, рисование или катание на коньках – желайте то, что доставляет Вам удовольствие. Дофамин не заставит себя ждать! Смените обстановку, выучите что-то новое. Есть еще один момент. Представьте, что через неделю у вас запланирована поездка в другую страну! Всю эту неделю Вы будете жить в предвкушении ее! Наверняка, все Вы помните, как ждали чего-то, о чем долгое время мечтали! Это и есть то самое, когда мы вроде бы еще никуда не поехали, а уже чувствуем себя счастливыми и находимся в приподнятом состоянии. Какая там депрессия уже, не до нее!
Наслаждайтесь, раз и навсегда решите для себя, как жить себе в удовольствие, получайте удовлетворение от работы.
Что делает людей счастливыми?
Как мы теперь знаем, важно делать очень простые вещи, чтобы держать уровень гормонов счастья в норме. Тогда никакая депрессия Вам не страшна! Она просто сбежит от такого радостного человека как Вы!. Главное, что, чтобы Вы ни выбрали – Вам поможет! Доверьтесь интуиции, и наслаждайтесь счастьем! Будьте счастливы!
Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии.
