Отказаться от планки и заняться бегом. Какие физнагрузки советует врач переболевшим COVID-19
02.02.2021
По мнению доктора Комаровского, переболевшим COVID-19 не стоит стоять в планке, лучше переключиться на динамические нагрузки. В период восстановления после болезни от упражнений, рассчитанных на напряжение, стоит отказаться.
Отдать предпочтение лучше аэробным нагрузкам: ходьбе, занятиям на велотренажере, плаванью, танцам. По мнению доктора, такие занятия не только положительно влияют на мышцы, но и способствую восстановлению нервной системы.
Для выбора оптимальной нагрузки стоит обратиться к профессионалам: тренеру по фитнесу, специалисту по лечебной физкультуре.
– Если каждая группа мышц хоть чуть-чуть с небольшой нагрузкой поработает 10-15 секунд в день, уже будет замечательно, – заметил Евгений Комаровский.
По словам доктора, сразу после болезни, выйти на улицу всего на 15 минут будет уже достаточной активностью. В целом стоит пользоваться правилом: 30 минут аэробной, т.е динамической нагрузки в день. Можно разделить упражнения на несколько этапов.
– Не стоит лежать на диване и целый день смотреть в потолок, – предупреждает Комаровский. Самое тяжелое – это нарушения со стороны нервной системы. Это психические расстройства. Но тут очень важно всегда быть уверенным в том, что это «постковид», что это связано с коронавирусом, ведь остальные болезни нервной системы никуда не делись, – рассказал доктор.
Врач дал три основные рекомендации для восстановления нервной системы после COVID-19:
- Физические нагрузки и двигательная активность.
- Тренировать ориентацию в пространстве. Например, врач советует гулять не по ровной дорожке, а по лесу. Важно, чтобы работал вестибулярный аппарат и системы ориентации в пространстве.
- Тренировать память. При нарушении памяти, мышления и здравого смысла, стоит постоянно придумывать себе задачи — повторять языки, учить стихи, помогать детям с домашним заданием.
По словам доктора, перенесшим COVID-19 бывает тяжело решить проблемы в одиночку, для них стоит создавать условия для коммуникации.
– Если кто-то стал еще ленивее и вреднее, это не он такой плохой, это его коронавирус довел, будьте добрее и потерпите, – резюмирует Евгений Комаровский.
К списку записей раздела
© Слуцкий край, 2017 – 2024
Полная перепечатка материалов и фотографий без письменного согласия главного редактора «Слуцкого края» запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии прямой активной ссылки на источник.