Как поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы
03.03.2024
Кардиологи, как правило, занимаются вторичной профилактикой, когда человек пришел уже с проблемой... Недавно же была сформулирована концепция примордиальной профилактики (primordialis в переводе с латинского значит "изначальный"). Это совокупность мероприятий, направленных на предотвращение развития факторов риска, приводящих к формированию атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, а также онкологических, болезней легких и т.д.
Важные рекомендации для предотвращения развития болезней сердца.
1. Здоровый сон
2. Исключение (ограничение) курения, в т.ч. пассивного
3. Контроль артериального давления
4. Контроль уровня липидов в крови
5. Здоровое питание
6. Двигательная активность
7. Уровень глюкозы в крови
8. Поддержание нормальной массы тела
Согласно рекомендациям Европейского кардиологического общества, спать нужно ложиться до 23 часов и пребывать в состоянии сна 7-8 часов. Только в этом случае сон принесет пользу. Во всех остальных случаях он усугубляет риски сердечно-сосудистых осложнений и психический статус.
Продукты для сердца и сосудов
1. Оливковое масло
Всего половина столовой ложки оливкового масла в день снижает смертность от болезней сердца и сосудов на 19%, от рака – на 31%.
2. Авокадо
Два средних авокадо в неделю способны снизить риск сердечно-сосудистых катастроф и ишемической болезни сердца на 16% и 21% соответственно.
Замените половину количества масла, яиц, маргарина, йогурта, сыра или приготовленного любым способом мяса на адекватное количество авокадо, и риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов снизится на 16-22%.
3. Овощи и фрукты, бобовые
Необязательно гоняться за заморскими фруктами или сетовать зимой на их дороговизну. У нас достаточно своих: капусты, кабачков, моркови, яблок. Добавляйте в рацион 375-500 граммов в день богатых клетчаткой овощей и фруктов для лучшего пищеварения и максимальной пользы организму.
4. Кофе
Этот напиток на самом деле полезен. Если вы гипертоник – контролируйте уровень артериального давления, всем остальным можно до 4-5 чашек в день.
Причем самый полезный кофе – молотый, за ним идет кофе без кофеина, и только потом растворимый.
5. Чай
Две и более чашки чая в день снижают риск смерти от любых причин на 13%.
6. Соль
Подтверждением того, что соль вредна, может служить следующий пример. По подсчетам ученых, у 50-летней женщины избыток потребления соли скрадывает 1,5 года жизни, у мужчины того же возраста – более 2 лет.
7. Подсластители
Заменители сахара (любые формы) гораздо опаснее для здоровья человека, чем сам сахар. За 42 года наблюдений выяснилось, что риск заболеваний сердца и сосудов значительно вырос у 80% принимавших подсластители женщин. Так, прием ацесульфама калия и сукралозы повысил риск ишемической болезни сердца у испытуемых на 40%.
Образ жизни и сердечно-сосудистый риск
• Сидячая работа
Вред сидячего образа жизни изучали 11 лет в 21 стране с разным уровнем дохода. Нужно взять за правило не сидеть студентам несколько часов подряд, а каждые 20-30 мин прерываться и вставать, разминаться.
Интересно, что сидение в течение 8 и более часов в день (это характерно для многих профессий) в странах с низким уровнем доходов увеличило риски до статистически значимых отметок, с высоким – показало статистически незначимый риск по сравнению с контрольной группой, просиживающей менее 4 часов в день.
• Физическая активность снижает риски смерти от любых причин:
200-300 минут длительной активности в неделю сократят риски на 19-25%,
75-149 мин./нед. – общая смертность уменьшается на 19%, сердечно-сосудистая – на 31%.
• Количество шагов
У многих есть фитнес-браслеты или шагомеры, и все знают, что надо проходить 10 тысяч шагов в день.
Людям старше 60 лет достаточно пройти 6-9 тысяч шагов, чтобы снизить риски болезней сердца и сосудов на 40-50% по сравнению с теми, кто проходит лишь 2 тысячи шагов в день.
Вейпы
Электронные устройства для парения – серьезное зло. В нашем обществе сейчас происходит романтизация курения. Один из способов привлечения потребителей – добавление в жидкости ароматизаторов.
Тем не менее существуют научные данные (подтверждено на примере более 5 млн мужчин в исследуемой южнокорейской популяции), что, по сравнению с классическим курением, использование альтернативных систем нагревания табака способствовало снижению риска болезней сердца и сосудов на 17%.
И в то же время, по сравнению с недавно отказавшимися от курения и некурящими, риски у парящих выше на 31% и 70% соответственно.
В то же время длительное использование парогенераторов может нанести существенный урон здоровью.
Помимо сказанного, рекомендуется ограничить натрий и увеличить потребление калия. Побольше дышать свежим воздухом, контролировать артериальное давление и уровень холестерина в крови во избежание развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
К списку записей раздела
© Слуцкий край, 2017 – 2024
Полная перепечатка материалов и фотографий без письменного согласия главного редактора «Слуцкого края» запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии прямой активной ссылки на источник.