Обратная связь
Карта сайта
О проекте
Проекты
Официально
Перечни очередности выполнения работ КУП «Слуцкое ЖКХ»
Радио
“Весткi Случчыны”
Информационные ресурсы
Блог А. Плеханова
Психология курильщика, или как избавиться от пагубной привычки
25.05.2015

Каждый курильщик знает, что привязанность к табаку – это проблема не только физиологическая, но и психологическая. И в первую очередь, табакокурение –  это психологическая зависимость, поэтому многие, принимая различные лекарства от никотиновой зависимости, вскоре вновь возвращаются к своей пагубной привычке.

Вначале развеем несколько мифов о курении


  • Миф №1: Курить – это модно
    Психологическая потребность в сигаретах, как правило, возникает в подростковом возрасте, когда начинающий курильщик устанавливает для себя какие-то ассоциации, которые возникают у него в связи с курением. Подростки начинают курить, считая, что этим они могут заслужить авторитет среди своих сверстников. Ведь подросток – это уже не ребенок, но еще и не взрослый человек. В это время для подростка становится важным, что о нем подумают другие. Для него курение является своеобразным символом взрослости и независимости.
    Здесь, в большей степени виновато само «взрослое общество». Дело в том, что человек, впитывая культуру своей социальной среды, живет и действует в соответствии с понятиями, привычками, идеалами, которые присущи этой культуре, а в современной культуре содержится весьма внушительный идеал курящего человека. Многие кумиры подростков курят (певцы, актеры, киногерои, старшие в компании или во дворе). До тех пор, пока подросток будет думать, что курить – это модно, а окружающее будут этот миф поддерживать, ряды курильщиков будут пополняться новичками каждый день.
  • Миф №2: Никотин, содержащийся в сигаретах, оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, помогает справиться с плохим  настроением
    Действительно, в небольших дозах никотин оказывает легкое возбуждающее, будоражащее действие, поэтому курение может представлять интерес, как способ прервать привычное, а потому безвкусное течение жизни.
    Люди, которые бессознательно цепляются за возбуждающее действие никотина, как правило, столь же легко попадают в зависимость и от других средств с похожими эффектами (алкоголь, психотропные вещества, наркотики).
    Подобная привязанность становится особенно очевидной в состоянии алкогольного опьянения, когда курильщик выкуривает сигарет гораздо больше обычного.
  • Миф №3: Сигарета снимает напряжение
    Личности, обладающие большой эмоциональной чувствительностью и постоянно пребывающие в стрессовых условиях, испытывают привязанность к сигаретам из-за того, что содержащиеся в табаке вещества помогают снять физическое и эмоциональное напряжение. Эти же свойства табака маскируют или полностью купируют признаки нервного перенапряжения, проявляющиеся в отсутствии сна или нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта. Курильщики, основой зависимости которых является нервное перенапряжение, приносят в жертву собственное здоровье ради сохранения телесного комфорта и получения возможности нормально спать.
  • Миф №4: Сигарета успокаивает
    Взятие на себя большой ответственности, постоянное переживание стрессовых ситуаций, а также острое переживание социальной беззащитности часто заставляют человека находиться в тревожном состоянии.
    Пристрастие к сигаретам характерно для людей, возлагающих на себя большую ответственность. Люди, пытающиеся выполнить все дела идеально, прибегают к курению как к способу избавления от тревожности и иных неприятных эмоциональных ощущений. В данном случае человек жертвует своим здоровьем ради эмоционального комфорта.
  • Миф №5: Выкуривание сигареты помогает уйти от реальности
    Одним из самых ранних инстинктов человека является сосание материнской груди. Для младенца мать –  источник всего того, что ему необходимо, – еда, безопасность. В примитивном восприятии младенца «грудь» и «мать» – суть одно. Поэтому ребенок утихает и тогда, когда ему вместо матери предлагают соску.
    Табачные изделия – взрослый вариант соски. Чем более суровой, напряженной является действительность, тем острее неосознаваемая потребность спрятаться от нее, от мира. Курильщик хочет избавиться от ощущения собственной беззащитности и слабости, от ответственности, необходимости приглушить внутренний личностный конфликт.

Как же бросить курить?

 
Употребление табака приводит к появлению физиологической зависимости. Действующие вещества, содержащиеся в табаке, в начале процесса употребления отторгаются организмом, но позже становятся частью цепочки метаболических реакций. Тело, привыкшее к ним, изменяет работу внутренних органов и ферментные реакции с учетом этих веществ. Человек, решивший отказаться от пагубной привычки, должен пережить неудобства и недомогания, которые возникают из-за прекращения участия никотина в физиологических реакциях.

Синдром отмены, связанный с прекращением курения, выражается в появлении слабости, раздражительности, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, резких изменениях в частоте сокращений сердца, бессоннице. Эти симптомы снимаются специальными препаратами.
Люди, на какое-то время отказавшиеся от табака, чаще всего вновь возвращаются к привычной жизни не ради прекращения бессонницы или избавления от иных симптомов синдрома отмены, а ради удовлетворения психологической потребности в курении.
Для полноценного преодоления зависимости от табака надо, во-первых, уменьшить физическую зависимость от никотина, во-вторых, противопоставить психологической зависимости от него ясное понимание необходимости бросить курить и личную решительность. А для этого нужно понять, что заставляет каждое утро тянуться за очередной сигаретой и, поняв, найти психологической привычке более здоровую и интересную замену.

18 советов бросающим курить:
• Покупайте сигареты только по одной пачке.
• Взяв сигарету, пачку сразу же спрячьте куда-нибудь в неудобное место (нижний ящик стола, на шкаф, в другую комнату)
• Если вас угощают сигаретой – отказывайтесь, а если у вас закончились – не просите.
• Зажигалку лучше не покупайте, а каждый раз просите у других.
• Покурив, очистите и помойте пепельницу.
• Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха, спросите у себя: «А надо ли мне это сейчас?»
• Выкуривайте каждую сигарету не больше, чем до половины.
• Затягивайтесь не чаще, чем через раз: один раз – подержите дым во рту, один раз – затянитесь.
• Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
• После еды сразу выходите из-за стола и занимайтесь своим делом, а курить совсем не обязательно.
• Не курите на кухне, в постели, в коридоре.
• Не курите во время ходьбы, за рулем, за обеденным столом, когда хочется есть.
• Старайтесь не курить во время беседы, когда кого-нибудь ожидаете.
• Избегайте общения с курящими, поверьте, это не сильно отразится на ваших с ними отношениях, общении.
• Если вы решите закурить – взгляните на часы и закурите через 2 минуты. Постепенно увеличивайте время, на которое вы решите отложить выкуривание очередной сигареты.
• Ни в коем случае не выкуривайте больше одной сигареты в час.
• Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

Алексей ПЛЕХАНОВ, психолог Слуцкой ЦРБ.

Новости 
18.10.2017
18.10.2017
18.10.2017
18.10.2017
17.10.2017
Архив
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
© Слуцкий край, 2009
Разработка и поддержка сайта БЕЛТА