Как спастись от жары в помещении и на улице

Главная / Калейдоскоп

Как спастись от жары в помещении и на улице

17.06.2023

Пейте больше воды, даже если не испытываете жажды. Держите бутылку с водой всегда рядом – дома, на рабочем месте, на улице – в сумке.

Откажитесь от алкоголя и кофеина, они обезвоживают организм. Также откажитесь от курения.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов, отлично поддерживают силы холодные супы – гаспачо, окрошка, свекольник.

Перенесите тренировки на раннее утро или поздний вечер, когда жара не такая сильная. Если будете бегать или заниматься йогой днем, можно перегреться. Также имеет смысл временно перейти на более умеренный темп тренировок – отказаться от силовых, вместо бега просто пройтись на чуть более длинную дистанцию.

Носите светлую свободную одежду из натуральных тканей. Льняные или хлопковые платья приятнее на теле и эффективнее в плане отведения лишнего тепла, чем, например, джинсовые шорты и обтягивающий топ. Кстати, летние деловые костюмы изо льна вполне вписываются в дресс-код.

По возможности не выходите на улицу с 11.00 до 16.00, когда солнце особенно активно. Планируй дела, как и тренировки, на утро или вечер.

Постарайтесь ложиться спать пораньше. Во-первых, это даст организму дополнительные силы на борьбу с перегревом, а во-вторых, утром вы сможете встать рано, пока жара еще не набрала силу, и спокойно сделать все свои дела.

Как вести себя в жаркую погоду на улице

Обязательно носите головной убор, лучше всего широкополую шляпу.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом.Он поможет не только коже, но и всему организму в целом.

Старайтесь ходить по теневой стороне улицы, по возможности заходить куда-нибудь ненадолго охладиться.

Если ждете кого-то в машине без кондиционера – лучше выйдите из машины, даже с открытыми окнами она нагревается моментально. Ни в коем случае не оставляйте в закрытой машине детей или животных.

Как спастись от жары в квартире

Если есть вентилятор – включите его и поставьте перед ним кастрюлю со льдом или несколько бутылок с замороженной водой.

Постарайся отказаться от готовки на плите и в духовке, чтобы не греть квартиру дополнительно. Салаты отлично поддержат силы.

Принимайте прохладный (не холодный) душ, носите смоченные в воде банданы или накиньте на плечи влажное полотенце.

Выключайте компьютер и другую технику, которая может выделять тепло.

Делайте влажную уборку – это еще немного понизит температуру в доме.

Берегите себя! Будьте здоровы!

Подготовила Ирина БУШМАНОВА.

Версия для печати

К списку записей раздела

Имя ^*

Заполните поле!!!